Quando o assunto é alongamento, a
opinião dos profissionais é bastante pessoal e divergente em relação a
alongar-se antes ou após as atividades (ou os dois), tempo de duração,
freqüência... Mas é unanimidade o fato de que alongamento faz muito bem ao
corpo e à saúde e deve ser feito em conjunto com a prática esportiva e de forma
correta.
Os exercícios de alongamento
podem ter as seguintes finalidades:
● dissipar acúmulos de tensão do
músculo;
● melhorar a irrigação sanguínea;
● reorganizar as fibras
musculares;
● ganho de flexibilidade
(amplitude de movimento);
● eliminar encurtamentos (caso
existam);
● aquecimento
Existem 2 circunstâncias de
exercícios de alongamento estático, com diferentes necessidades e diferentes
efeitos:
-- Quando você vai iniciar ou
está no fim de uma prática esportiva, e não possui encurtamentos
diagnosticados, o alongamento será mais suave, com pequena duração, com o
objetivo de dissipar acúmulo de tensão, melhorar a irrigação, aquecimento e
reorganização das fibras. Você deve gastar de 10 a 30 segundos. Nesse caso, o
tecido retorna à sua posição original, entre 1 e 2 horas depois.
-- Já os programas específicos
para ganho de flexibilidade e/ou eliminação de encurtamentos musculares devem
ser adequados às condições do atleta. Nesse caso, deve-se fazer primeiramente
um alongamento suave, que leva ao aumento gradual da temperatura dos tecidos.
As 2 séries subseqüentes devem ser entre baixa e moderada tensão muscular para
o desenvolvimento de flexibilidade, no qual os tecidos não retornam à sua
posição original, havendo aumento da amplitude de movimento (ganho de
flexibilidade).
Auto-percepção de desconforto:
1 – fraco
2 – moderado Þ recomenda-se ficar
entre o 2 e o 3
3 – forte
4 – muito forte
Existem também outros dois tipos
de alongamentos que são utilizados na prática esportiva:
- O alongamento dinâmico, que é
específico para cada esporte, sendo este a reprodução de um gesto esportivo,
várias vezes consecutivas, que servem também como aquecimento para o esporte;
- e as técnicas de facilitação
neuromuscular (FNP), nas quais o músculo alongado é primeiramente contraído e
em seguida alongado estaticamente.
O que NÃO se deve fazer:
● balanceios durante a execução
(o alongamento deve ser estático);
● forte tensão muscular (isso
depende da sensibilidade de cada pessoa);
● provocar dor durante a execução
(deve-se fazer a distinção entre desconforto e dor muscular) - a dor mostra que
algo está errado!;
● ter uma postura desleixada
durante os exercícios
O que é imprescindível:
● boa qualidade dos exercícios;
● execução com precisão;
● ter boa percepção corporal;
● aprender 1º a técnica correta
para depois se preocupar com a melhora da flexibilidade
Outro fator muito importante é a
associação da respiração com os exercícios de alongamento. Esta deve ser lenta,
rítmica e controlada.
Fazendo alongamentos regulares e
sentindo-se confortável e sem dor, os exercícios irão se tornar uma prática
prazerosa e o ganho de flexibilidade ocorrerá naturalmente.
Não faça alongamentos só para ser
flexível! Faça-os para sentir-se bem!
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