Mountain Bike Valinhos/SP

quinta-feira, 28 de junho de 2012

terça-feira, 26 de junho de 2012

Quando o assunto é alongamento, a opinião dos profissionais é bastante pessoal e divergente em relação a alongar-se antes ou após as atividades (ou os dois), tempo de duração, freqüência... Mas é unanimidade o fato de que alongamento faz muito bem ao corpo e à saúde e deve ser feito em conjunto com a prática esportiva e de forma correta.

Os exercícios de alongamento podem ter as seguintes finalidades:

● dissipar acúmulos de tensão do músculo;

● melhorar a irrigação sanguínea;

● reorganizar as fibras musculares;

● ganho de flexibilidade (amplitude de movimento);

● eliminar encurtamentos (caso existam);

● aquecimento

Existem 2 circunstâncias de exercícios de alongamento estático, com diferentes necessidades e diferentes efeitos:

-- Quando você vai iniciar ou está no fim de uma prática esportiva, e não possui encurtamentos diagnosticados, o alongamento será mais suave, com pequena duração, com o objetivo de dissipar acúmulo de tensão, melhorar a irrigação, aquecimento e reorganização das fibras. Você deve gastar de 10 a 30 segundos. Nesse caso, o tecido retorna à sua posição original, entre 1 e 2 horas depois.

-- Já os programas específicos para ganho de flexibilidade e/ou eliminação de encurtamentos musculares devem ser adequados às condições do atleta. Nesse caso, deve-se fazer primeiramente um alongamento suave, que leva ao aumento gradual da temperatura dos tecidos. As 2 séries subseqüentes devem ser entre baixa e moderada tensão muscular para o desenvolvimento de flexibilidade, no qual os tecidos não retornam à sua posição original, havendo aumento da amplitude de movimento (ganho de flexibilidade).

Auto-percepção de desconforto:

1 – fraco

2 – moderado Þ recomenda-se ficar entre o 2 e o 3

3 – forte

4 – muito forte

Existem também outros dois tipos de alongamentos que são utilizados na prática esportiva:

- O alongamento dinâmico, que é específico para cada esporte, sendo este a reprodução de um gesto esportivo, várias vezes consecutivas, que servem também como aquecimento para o esporte;

- e as técnicas de facilitação neuromuscular (FNP), nas quais o músculo alongado é primeiramente contraído e em seguida alongado estaticamente.

O que NÃO se deve fazer:

● balanceios durante a execução (o alongamento deve ser estático);

● forte tensão muscular (isso depende da sensibilidade de cada pessoa);

● provocar dor durante a execução (deve-se fazer a distinção entre desconforto e dor muscular) - a dor mostra que algo está errado!;

● ter uma postura desleixada durante os exercícios

O que é imprescindível:

● boa qualidade dos exercícios;

● execução com precisão;

● ter boa percepção corporal;

● aprender 1º a técnica correta para depois se preocupar com a melhora da flexibilidade

Outro fator muito importante é a associação da respiração com os exercícios de alongamento. Esta deve ser lenta, rítmica e controlada.

Fazendo alongamentos regulares e sentindo-se confortável e sem dor, os exercícios irão se tornar uma prática prazerosa e o ganho de flexibilidade ocorrerá naturalmente.

Não faça alongamentos só para ser flexível! Faça-os para sentir-se bem!

fonte/ google.com

terça-feira, 19 de junho de 2012

Foto da semana

O fotógrafo chinês chinês, Zhao Huasen, fez uma série de fotografias onde pessoas parecem flutuar

enquanto montam em bicicletas invisíveis.

A Banana e seus inúmeros benefícios

Depois de ler este texto, você nunca mais irá olhar a banana do mesmo modo de novo.

A banana contém 3 açúcares naturais: Sucrose, frutose e glicose que combinada com fibras, te dá um substancial aumento de energia. Pesquisas provaram que apenas duas bananas te dão energia o suficiente para um exercício intenso de 90 minutos. Não é a toa que a banana é a fruta número um e preferida de todos os atletas no mundo. Mas a energia não é apenas o único benefício, ela te ajuda a prevenir um numero substancial de doenças, fazendo com que ela tenha que fazer parte de sua alimentação.

Depressão: De acordo com uma recente pesquisa feita com pessoas que sofrem de depressão, muitos se sentiram melhores depois de comer banana. Isso por causa do triptofano, um tipo de proteína que o corpo converte em serotonina, que é conhecida por fazer você relaxar e melhora seu humor, fazendo com que fique mais alegre.

Anemia: Rica em ferro, a banana pode estimular a produção de hemoglobina no sangue que ajuda no caso de anemia.

Pressão Arterial: Por se altamente rica em potássio, portanto baixa quantidade de sódio, ela é a fruta para se combater a pressão alta. O órgão dos Estados Unidos (´´US Food and Drug Administration``) permitiu que a indústria fizesse a propaganda que a banana tem a habilidade de reduzir o risco de pressão alta e derrames.

´´Poder Mental``: 200 estudantes de uma escola nos EUA (primária) foram ajudados durante o período de provas, e os fizeram comer bananas no café da manhã, intervalo e almoço. Nesta pesquisa, provou-se que a fruta rica em potássio, ajudou a ´´molecada`` a aprender melhor devido ao estado de alerta que a fruta produz.

Constipação: Rica em fibras, se incluir banana na sua dieta, pode ajudar a equilibrar o intestino sem ser necessário o uso de laxantes.

Ressaca: Uma das formas mais rápidas de curar uma ressaca é fazer um milkshake de banana adoçado com mel. A banana acalma o estomago e com a ajuda do mel recupera o nível de açúcar no sangue enquanto que o leite acalma o estômago e te re-hidrata.

Azia: A banana tem um efeito antiácido natural no organismo, então quando estiver com azia, tente comer banana que ela ajudará a amenizar o mal estar.

Picada de inseto: Antes de tentar uma pomada específica, tente esfregar a parte interna da casca da banana na picada. Muitas pessoas ficaram surpresas com o efeito de reduzir o inchaço e a irritação do local usando deste artifício.

Nervos: Banana é rica em vitamina B que ajuda a acalmar o sistema nervoso.

Stress no trabalho e Obesidade: Estudos de um Instituto de Psicologia na Áustria descobriram que a pressão e o stress causados pelo trabalho levavam as pessoas a buscar conforto em doces altamente calóricos como o chocolate. Olhando-se para 5000 pacientes nos hospitais, os pesquisadores descobriram que a grande maioria dos obesos eram as pessoas que trabalhavam sobre pressão. Para se evitar a vontade de comer doces, nós precisamos controlar o nível de açúcar no sangue, comendo alimentos ricos em carboidratos a cada 2 horas e a banana é perfeita para isso.

Fumo: A banana também ajuda as pessoas que estão tentando parar de fumar. A vitamina B6 e B12 contidas na banana juntamente com o potássio e o magnésio ajuda o corpo a se recuperar dos efeitos da falta de nicotina que as pessoas que tentam parar de fumar sentem.

Derrames: DE acordo com a pesquisa no ´´The New England Journal of Medicine``, incluir a banana em sua alimentação diária pode ajudar em 40% a chance de mortes devido ao derrame.

Portanto, a banana é realmente um remédio natural para várias doenças. Quando você a compara com uma maça, ela tem 4 vezes mais proteínas, 2 vezes mais carboidratos, 3 vezes mais fósforo, 5 vezes mais vitamina A e ferro e o dobro de outros minerais e vitaminas. Também é rica em potássio, sendo uma das melhores fontes deste juntamente com o melão.

Proteção para sua bike!

segunda-feira, 11 de junho de 2012

MTB

Ciclista alemão Moritz Milatz comemora a vitória no
Campeonato Europeu de Mountain Bike, em Moscou YURI KADOBNOV/AFP

segunda-feira, 28 de maio de 2012

São Paulo inaugura sistema de empréstimo de bicicletas

Método será semelhante ao do Rio de Janeiro, e se chamará Bike Sampa

A cidade de São Paulo iniciou nesta quinta-feira (4) o sistema de empréstimo de bicicletas públicas, semelhante ao que já existe no Rio de Janeiro. A operação, tal como na capital fluminense, é do banco Itaú, que venceu concorrência acirrada com o Bradesco, patrocinador da ciclofaixa de lazer paulistana.

O início é tímido, apenas dez estações no bairro de Vila Mariana, zona sul da cidade, mas a pretensão é que até 2015 a população possa contar com 300 pontos, cada uma com dez bikes. Há também a expectativa de colocar as estações com distância média de 1km entre uma e outra quando o sistema estiver totalmente implementado.

pedal.com.br

SRAM XX1 - Anunciado novo grupo para All Mountain, Enduro e XC

Será um novo grupo de 11 velocidades para mountain biking ?

A SRAM anunciou uma nova família de produtos, a XX1. Trata-se de um sistema de transmissão para mountain biking com coroa única, projetado para Enduro (All Mountain agressivo) e Cross Country. O anúncio foi muito breve e cheio de mistérios, apenas foi dito que será um grupo com apenas uma coroa, com opção de uso de gripshift ou passadores de alavanca, sistema inovador de funcionamento da corrente incluindo câmbios Type 2 e, o que mais chamou atenção: o cassete de maior combinações já produzidos. Nenhum outro detalhe foi dito e apenas essas três fotos abaixa divulgadas.