Tire um tempinho para conversar com calma com seu médico. Aqui oferecemos uma lista de perguntas básicas que acreditamos serem necessárias. Mas se sentir necessidade pergunte, pergunte, pergunte. Você será muito mais chato se fizer a coisa errada por falta de pergunta e acabar dando dor de cabeça tanto para seu médico como para a família.
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| Nunca sem capacete! |
Pergunte:
Qual a diferença entre o que é a idade:
1. cronológica,
2. biológica,
3. psicológica
4. e sobre a importância da idade social
Como trabalhar corretamente o sistema cardiovascular - respiratório
Peça que ele ensine a tirar sua própria pressão arterial
Como usar as variações arteriais?
Compre um medidor de pulsação esportivo e peça explicações
Como respeitar a musculatura
1. flexibilidade
2. alongamento
3. força
4. limites
Articulações
E os ossos?
pequenos empecilhos
pequenos empecilhos e medos
acreditar que o que foi no passado não ficou para trás;
medo de quebrar-se;
dificuldade de quebrar a inércia e fugir do sedentarismo;
percepção errada de limite - normalmente aquém da possibilidade real;
falta de noção sobre princípios básicos de exercícios;
ter uma formação esportiva que hoje é ultrapassada e incorreta;
manias.
Dores
o que é dor;
qual a diferença entre cansaço e dor,
quais são as dores;
quais as dores normais da nova carga de exercícios;
qual é a dor de aviso de sobrecarga;
qual é a dor de lesão;
qual a dor de machucado;
quanto tempo este tipo de dor vai demorar para desaparecer.
A família e o social
cobrança social - lugar de velho é no sofá ou na cama;
falta de apoio familiar;
medos reais da família levados ao extremo;
a família sabe sobre o que é atividade física para terceira idade?
bicicleta é tida como não apropriada para idosos. Mas como explicar o número de idosos que pedalam por aí e o conseqüente índice de melhoria de qualidade de vida que o pedalar lhes proporciona (pesquisa UNESCO - OMS)?
O idoso e a atividade física
agora ou nunca;
por que ter vergonha da própria aparência? Ela vai melhorar;
atividade física abre as portas para novas amizades;
fazer a dois rende mais que sozinho.
qual o primeiro passo para voltar a ativa?
caminhar;
mudar hábitos caseiros: usar menos o controle remoto, por exemplo;
levar o neto ou o cachorro para passear;
dançar - faz milagres;
sempre começar passo a passo, com calma, controlando ansiedades.
pequenos problemas na prática de um esporte
musculatura se desenvolve mais devagar;
equilíbrio um pouco mais precário;
consciência plena de que se quebrar algo vai demorar para ficar inteiro.
pequenos problemas na condução de um veículo - que pode ser eventualmente uma bicicleta
a visão já não é a mesma;
o pescoço não vira como antes;
há uma sombra de visão do óculos;
necessidade de confirmar o que está vendo;
a capacidade de perceber o movimento dos outros é menor;
respostas - reflexos - são mais lentos.
Equipamento recomendado
quadro que tenha tubo superior baixo ou feminino - até para homens;
bicicleta que tenha movimento central baixo - facilita apoiar os pés no chão e sair
rápido da bicicleta se for o caso;
alternativa são estes novos modelos semi-recumbent (semi inclinados) que permitem apoiar completamente os dois pés no chão;
suspensão dianteira no mínimo;
pneus largos (2.1 ou 2.2) para absorver melhor as irregularidades do piso;
boa opção é canote de selim com suspensão;
posição de guidão mais alta - facilita o giro do pescoço e a visão do trânsito;
freios que não sejam muito sensíveis ou bruscos;
capacete obrigatório;
óculos de proteção obrigatório;
luvas - de preferência;
celular no bolso - sempre.
Fonte: Escola da Bicicleta
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